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  • AutorenbildAneesha C. Mueller

Den Guten beißen die Hunde und das kann weh tun!

Aktualisiert: 4. Okt. 2023

Nein sagen, wenn es angemessen ist, und gesunde Grenzen setzen erspart uns das und verschafft uns Respekt und Selbstachtung



In unserer Gesellschaft wird oft erwartet, dass wir immer verfügbar und bereit sind, anderen zu helfen oder uns für sie zu opfern. Doch wenn wir uns ständig überfordern und unsere eigenen Bedürfnisse vernachlässigen, kann das langfristig zu körperlichen und psychischen Problemen führen. Deshalb ist es wichtig, anderen gegenüber nein sagen zu können und eine gesunde Grenze zu setzen.


Wenn wir uns nicht trauen, nein zu sagen, kann das verschiedene Auswirkungen haben. Zum einen kann es dazu führen, dass wir uns überfordern und uns selbst vernachlässigen. Wir setzen uns unter Druck, um den Erwartungen anderer gerecht zu werden, und vergessen dabei unsere eigenen Bedürfnisse. Das kann zu Stress, Erschöpfung und Burnout führen.


Zum anderen kann es auch dazu führen, dass wir uns in ungesunden Beziehungen oder Situationen wiederfinden. Wenn wir uns nicht trauen, unsere Grenzen zu setzen, können andere Menschen diese ausnutzen und uns ausbeuten. Wir fühlen uns unwohl oder unglücklich, aber trauen uns nicht, etwas dagegen zu unternehmen.


Doch wie können wir lernen, anderen gegenüber nein zu sagen und unsere Grenzen zu setzen? Zunächst einmal ist es wichtig, sich bewusst zu machen, dass es okay ist, nein zu sagen. Wir haben das Recht, unsere eigenen Bedürfnisse und Grenzen zu respektieren und zu schützen. Es ist keine Schwäche, nein zu sagen, sondern eine Stärke.


Außerdem sollten wir uns klare Ziele setzen und uns fragen, was uns wichtig ist. Wenn wir wissen, was wir wollen und was uns gut tut, fällt es uns leichter, nein zu sagen, wenn uns etwas nicht passt. Wir sollten uns auch bewusst machen, dass wir nicht immer alles perfekt machen müssen und dass es okay ist, Fehler zu machen.


Schließlich sollten wir uns auch Unterstützung suchen, wenn wir Schwierigkeiten haben, nein zu sagen. Das kann zum Beispiel ein Gespräch mit Freunden oder Familie sein oder auch eine professionelle Beratung. Es ist wichtig, dass wir uns nicht alleine fühlen und uns Hilfe holen, wenn wir sie brauchen.





Was hält uns davon ab, gesunde Grenzen zu setzen und nein zu sagen?




Es gibt verschiedene Gründe, warum es uns manchmal schwerfällt, gesunde Grenzen zu setzen und nein zu sagen. Hier sind einige mögliche Ursachen:


  • Angst vor Ablehnung: Viele Menschen haben Angst davor, abgelehnt oder nicht gemocht zu werden, wenn sie nein sagen. Sie wollen es anderen recht machen und vermeiden Konflikte um jeden Preis.

  • Schuldgefühle: Manche Menschen fühlen sich schuldig, wenn sie nein sagen, weil sie denken, dass sie anderen damit wehtun oder enttäuschen könnten.

  • Perfektionismus: Menschen, die sehr hohe Ansprüche an sich selbst haben, setzen sich oft unter Druck, um immer alles perfekt zu machen. Sie haben Schwierigkeiten damit, ihre eigenen Bedürfnisse und Grenzen zu respektieren, weil sie denken, dass sie immer alles geben müssen.

  • Mangelndes Selbstbewusstsein: Wenn wir uns selbst nicht genug vertrauen oder unsicher sind, fällt es uns oft schwer, nein zu sagen. Wir haben Angst davor, dass andere uns nicht ernst nehmen oder uns nicht respektieren.

  • Gewohnheit: Manchmal haben wir uns einfach angewöhnt, immer ja zu sagen und uns für andere aufzuopfern. Es fällt uns schwer, aus dieser Gewohnheit auszubrechen und uns selbst mehr zu respektieren.

  • Soziale Normen: In manchen Kulturen oder sozialen Gruppen wird erwartet, dass man immer verfügbar und hilfsbereit ist. Es kann schwer sein, sich gegen diese Erwartungen zu stellen und seine eigenen Grenzen zu setzen.


Insgesamt gibt es also verschiedene Gründe, warum es uns manchmal schwerfällt, gesunde Grenzen zu setzen und nein zu sagen. Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, welche Faktoren uns davon abhalten, und gezielt daran zu arbeiten, unsere eigenen Bedürfnisse und Grenzen zu respektieren.




Wie können wir lernen, gesunde Grenzen zu setzen und was hilft uns dabei?


Es gibt verschiedene Dinge, die uns helfen können, gesunde Grenzen zu setzen und zu lernen, nein zu sagen. Hier sind einige Tipps:


  • Selbstreflexion: Es ist wichtig, sich bewusst zu machen, was uns wichtig ist und was unsere Grenzen sind. Wir sollten uns fragen, was uns guttut und was nicht, und uns klare Ziele setzen.

  • Kommunikation: Wir sollten lernen, unsere Bedürfnisse und Grenzen klar und respektvoll zu kommunizieren. Wir sollten uns nicht scheuen, unsere Meinung zu sagen und um Unterstützung zu bitten, wenn wir sie brauchen.

  • Prioritäten setzen: Wir sollten uns klare Prioritäten setzen und uns fragen, was uns wirklich wichtig ist. Wenn wir uns auf das konzentrieren, was uns am Herzen liegt, fällt es uns leichter, nein zu sagen, wenn uns etwas nicht passt.

  • Selbstfürsorge: Wir sollten uns Zeit für uns selbst nehmen und uns um unsere körperliche und psychische Gesundheit kümmern. Wenn wir uns gut fühlen, fällt es uns leichter, gesunde Grenzen zu setzen.

  • Unterstützung suchen: Es ist wichtig, sich Unterstützung zu suchen, wenn wir Schwierigkeiten haben, nein zu sagen. Das kann zum Beispiel ein Gespräch mit Freunden oder Familie sein oder auch eine professionelle Beratung.


Wie bei allem im Leben gilt auch hier: Übung macht den Meister. Wir sollten uns immer wieder herausfordern, nein zu sagen und unsere Grenzen zu setzen. Je öfter wir das tun, desto leichter fällt es uns.


Wie wir gesehen haben, ist es also wichtig, sich bewusst zu machen, was uns wichtig ist, unsere Bedürfnisse und Grenzen klar zu kommunizieren und uns um unsere körperliche und psychische Gesundheit zu kümmern. Wenn wir uns Unterstützung suchen und uns immer wieder herausfordern, nein zu sagen, können wir lernen, gesunde Grenzen zu setzen und ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.


Solltest du Unterstützung brauchen in Sachen gesunde Grenzen, melde dich gerne bei mir. Es lohnt sich! Ich freue mich, von dir zu hören.


Hab dich wohl und bis zum nächsten Mal,

liebe Grüße,

Aneesha

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